7 วิธีการดูแลภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุ
7 วิธีการดูแลภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุ ภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุปัจจุบันพบอยู่ที่ประมาณ 10-20 เปอร์เซ็นต์ พบมากในเพศหญิงและผู้ที่มีอายุมาก ส่วนอุบัติการณ์ภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุปกติในชุมชนพบร้อยละ 10-20 เปอร์เซ็นต์เช่นเดียวกัน แต่โดยในสถานบริบาลอาจพบสูงถึงร้อยละ 50 เลยทีเดียว การดูแลภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ลูกหลานควรเอาใจใส่ ไม่ควรปล่อยปะละเลยสุขภาวะนี้ในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามภาวะท้องผูกเกิดจากหลายปัจจัยโดยไม่ใช่เป็นเพียงเพราะความเสื่อมตามอายุที่มากขึ้นเพียงอย่างเดียว ทาง Zee doctor มีแนวทางปฏิบัติ 7 วิธีการดูแลภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุ มาแนะนำดังนี้: ความหมายของภาวะท้องผูก ” ภาวะท้องผูกมีความหมายทางอาการอาทิเช่น ความรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ การขับถ่ายอุจจาระที่แข็ง บางครั้งไม่ถ่าย หรือความล้มเหลวในการขับถ่าย การเปลี่ยนแปลงทั้งการทำหน้าที่และโครงสร้างในวัยผู้สูงอายุ ได้แก่ ความยอมตามของทวารหนักลดลง ระดับความรู้สึกเกี่ยวกับความอยากถ่ายลดลง แรงดันขณะพักและขณะเบ่งลดลง อย่างไรก็ตามภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุ เกิดจากหลายปัจจัย เช่น การได้รับกากใยลดลง การได้รับสารน้ำลดลง กิจกรรมทางกายลดลงเนื่องจากความเจ็บป่วยเช่น โรคเบาหวาน สมองเสื่อม ซึมเศร้า พาร์กินสัน และการได้รับยาหลากหลายชนิด ทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญในการดูแลภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุ ” สารบัญเนื้อหา 7 วิธีการดูแลภาวะท้องผูกในผู้สูงอายุ จัดการด้านโภชนาการและน้ำดื่ม วิธีการดูแลภาวะท้องผูก ด้วยวิธีนี้ประกอบด้วยการเพิ่มกากใยอาหารหรือลดอาหารที่กากใยน้อย ผู้สูงอายุควรได้รับอาหารที่มีกากใยเป็นปริมาณ 25-30 […]
ดูแลผู้สูงอายุอย่างไรให้มีสุขภาพดี
การดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะถ้าผู้สูงอายุสุขภาพไม่แข็งแรง เจ็บป่วยบ่อย แน่นอนเราในฐานะลูกหลานคงไม่สบายใจ และคงเป็นกังวลอย่างมากกับอาการเหล่านั้นที่เกิดขึ้นกับท่านเราคงไม่อยากเห็นพ่อ แม่ พี่น้องเราไม่มีความสุขในบั้นปลายชีวิต เราควรดูแลให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดี แข็งแรงตั้งแต่เนิ่นๆ ผู้สูงอายุมักมีปัญหาทางสุขภาพกายและสุขภาพจิต เนื่องมาจากการเสื่อมสมรรถภาพของร่างกายตามอายุขัยที่เพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อให้มีสุขภาพดี มีความสุขทั้งกายและจิตใจทำให้คุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุดีขึ้น ทั้งนี้บุคคลในครอบครัวมีบทบาทสำคัญมากในการดูแลผู้สูงอายุ ต้องเข้าใจปัญหา เพื่อจะได้ดูแลสุขภาพและสภาพแวดล้อมของผู้สูงอายุอย่างถูกต้องและเหมาะสมต่อไป สารบัญเนื้อหา การดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีนั้นสำคัญอย่างไร? เมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุหลายคนมักรู้สึกเหนื่อยง่ายและเคลื่อนไหวได้ช้าลง ผู้สูงอายุบางคนอาจรู้สึกอ่อนเพลียและทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันลำบากขึ้น อาการเหล่านี้เป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ เราเรียกว่าภาวะแบบนี้ว่า ภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุ หรือเฟรลตี้ (Frailty) ผู้สูงอายุที่ประสบภาวะนี้จะรู้สึกอ่อนแรง เหนื่อย ไม่มีแรง รวมทั้งน้ำหนักลดลงเอง บุคคลในครอบครัวต้องหมั่นสังเกตว่าญาติผู้ใหญ่ของเราเกิดอาการภาวะเปราะบางในผู้สูงอายุหรือไม่ จากอาการที่จะยกมากล่าวต่อหลังจากนี้ หากเกิดอาการ 3 อย่างขึ้นไป อาจหมายถึงว่าผู้สูงอายุประสบภาวะดังกล่าวอยู่ ควรให้ความสำคัญเพื่อจะได้มีสุขภาพดีขึ้น อาการที่อาจจะเกิดได้แก่: รูปร่างผอมลง น้ำหนักตัวลดลงประมาณ 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น เกิดอาการอ่อนเพลีย ยืนเองไม่ค่อยได้หรือไม่มีแรงที่จะถือสิ่งของ รู้สึกเหนื่อยง่ายมาก ทำสิ่งต่าง ๆ ไม่ค่อยได้ ทำเพียงนิดหน่อยก็จะมีอาการเหนื่อย สมรรถภาพในการทำกิจกรรมลดลง อาทิ ออกกำลังกาย […]
มาทำหน้ากากอนามัยใช้เองกันเถอะ
ช่วงนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าหน้ากากอนามัยขาดตลาดหรือถ้ามีก็ขายราคาแพงพอสมควร รึจะหาก็ยาก จะไม่ใช้ก็ไม่ได้เพราะจำเป็นในการป้องกันการติดเชื้อโรคระบบทางเดินหายใจหรือ Covid-19 หน้ากากาอนามัยยังช่วยป้องกันการแพร่กระจายของโรค และยังช่วยกันฝุ่น P.M. 2.5 ได้อีกด้วย ฉะนั้น วันนี้ Zeedoctor เลยขอนำเสนอเคล็ดลับการทำหน้ากากอนามัยแบบง่ายๆและใช้ได้ผลดีเลยที่เดียวมาแนะนำกัน ไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว ในเมื่อของขาดตลาดแถมราคาแพงนัก ก็ทำเองมันซะเองเลย … ลองไปทำดูกันเลย Go Go Go ! อุปกรณ์ทำหน้ากากอนามัย สิ่งที่ต้องเตรียมมี 4 อย่างในการทำหน้ากากอนามัย ได้แก่: กรรไกร ด้ายและเข็ม ผ้าฝ้าย ผ้ายืด หรือผ้าสาลู กว้าง 6 นิ้วครึ่ง xยาว 7 นิ้ว 2 ชิ้น ยางยืดหรือไส้ไก่ยาว 7 นิ้ว จำนวน 2 เส้น วิธีทำหน้ากากอนามัยแบบง่ายๆ: ให้นำผ้าทั้ง 2 ชิ้น มาพับครึ่งตามแนวยาว จับจีบ […]
ประโยชน์ของเนื้อปลาในผู้สูงอายุ
ประโยชน์ของเนื้อปลาในผู้สูงอายุ ถ้าพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ประโยชน์และวิตามินครบถ้วน เหมาะกับการบริโภคสำหรับผู้สูงอายุแล้ว หนึ่งในทางเลือกหลักที่สามารถนึกได้ก็คงหนีไม่พ้น เนื้อปลา เป็นคำตอบที่เหมาะสมที่สุด เนื้อปลานั้นอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร เป็นแหล่งโปรตีนชั้นสูง อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น(Essential Amino Acids) อย่างครบถ้วน มีกรดไขมันจำเป็นอย่าง โอเมก้า-3 วิตามิน B2 ซึ่งร่างกายต้องการใช้ในการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดต ทั้งยังมีวิตามิน D ที่กระดูกจำเป็นต้องใช้ในการสะสมแคลเซี่ยม นอกจากนี้ยังมีแคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส เหล็ก สังกะสี ไอโอดีน และแมกนิเซี่ยมด้วย เนื้อปลายังสามารถย่อยได้ง่าย รับประทานได้บ่อย หรือนำไปปรุงรสได้หลากหลายรูปแบบซึ่งเหมาะกับผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก ยิ่งในปัจจุบันราคาของเนื้อปลาถือว่าไม่สูงจนเกินไปนัก ผู้สูงอายุและลูกหลานสามารถรับประทานได้บ่อย มีประโยชน์ และยังเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่รักษาสุขภาพ หรือต้องการลดความอ้วน ภาพจาก: Pixabay แล้วผู้สูงอายุควรรับประทานเนื้อปลาในปริมาณเท่าใดต่อวันถึงจะเหมาะสม? เป็นคำถามที่ยอดฮิตหลังจากทราบกันว่าควรทาน “เนื้อปลา” เพื่อเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ตามหลักโภชนาการ โดยปรกติคนเราต้องการโปนตีนที่แตกต่างกันไปตามช่วงอายุของแต่ละวัย อาทิเช่น ในเด็กต้องการโปรตีนที่สูงเท่ากับ : 1.2-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน […]
5 เทคโนโลยีช่วยอำนวยความสะดวกให้ผู้สูงอายุในอนาคต
เทคโนโลยีเป็นสิ่งสำคัญในโลกปัจจุบัน และทราบกันดีว่าประเทศไทยได้ก้าวเข้าสู่สังคม ผู้สูงอายุ ตั้งแต่ปี 2548 และมีแนวโน้มว่าจำนวนผู้สูงอายุจะเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วภายในอีก 5 ปีข้างหน้า เราควรเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับความเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นนี้โดยใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วย “ตามความหมายของสหประชาชาติ: Aging Society หรือสังคมผู้สูงอายุ หมายถึงสังคมหรือประเทศที่มีประชากรอายุ 60 ปีขึ้นไปมากกว่าร้อยละ 10 ของประชากรทั้งประเทศ หรือมีประชากรอายุตั้งแต่ 65 ปีมากกว่าร้อยละ 7 ของประชากรทั้งประเทศ หรืออ่าน: สังคมผู้สูงอายุคืออะไร?)” ในทางคู่ขนานกับสังคมผู้สูงอายุทีเติบโตขึ้น เราก็จะเห็นว่าเทคโนโลยีในช่วงระยะเวลา 10 ปีที่ผ่านมาพัฒนาขึ้นอย่างก้าวกระโดด ช่วยอำนวยความสะดวกให้กับชีวิตเราทุกคนรวมทั้งผู้สูงอายุได้เป็นอย่างมาก เทคโนโลยีด้านการสื่อสารที่ทำให้เราติดต่อกันได้สะดวกสบายขึ้น สามารถเห็นหน้ากันระหว่างการพูดคุยแบบ real time หรือจะติดต่อกันระหว่างประเทศก็ง่ายแสนง่ายโดยมีแค่สมาร์ทโฟนเพียงเครื่องเดียวก็สามารพูดคุยกันได้ แถมค่าใช้จ่ายแทบจะเป็นศูนย์ หรือเรื่องข้อมูล ข่าวสารต่างๆ เราก็สามารถรับรู้ได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่ปลายนิ้วสัมผัสเพราะเทคโนโลยีเหล่านี้ช่วยอำนวยความสะดวกให้โดยที่ไม่ต้องรอนาน หรือ รอช่วงเวลาแบบเมื่อก่อน ทั้งหมดนี้ยังไม่รวมเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ก้าวหน้าไปอย่างมาก ช่วยดูแลสุขภาพเรา และผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ในบทความนี้เราอยากจะอธิบายเบื้องต้นให้ผู้สูงอายุได้ทราบและเตรียมความพร้อมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ เปิดใจรับการเรียนรู้ถึงความสำคัญของเทคโนโลยี ที่จะช่วยอำนวยความสะดวกในการใช้ชีวิตเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างเท่าทัน 5 เทคโนโลยีที่จะมีความสำคัญกับผู้สูงอายุได้แก่: 1.เทคโนโลยี ฐานข้อมูล เพื่อสังคมผู้สูงอายุ หรือเรียกกันเป็นภาษาอังกฤษว่า […]
5 สถานที่ท่องเที่ยวเดินทางไม่ไกลสำหรับผู้สูงอายุ
ถ้ามีเวลาว่างๆ เชื่อเลยว่าทุกท่านคงอยากพาพ่อ แม่ ปู่ย่า ตา ยาย ผู้สูงอายุในครอบครัวออกไปท่องเที่ยวเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ คงไม่อยากให้ท่านนั่งเหงาเศร้า สร้อยอยู่ที่บ้านเพียงลำพัง ยิ่งไปกว่านั้นถ้าที่ท่องเที่ยวสำหรับผู้สูงอายุอยู่ในเมืองหรือไม่ไกลจากกรุงเทพนักก็ยิ่งดี เพราะปัจจุบันเราใช้เวลาในการเดินทางบนท้องถนนเยอะอยู่แล้ว ถ้าสามารหาที่ท่องเที่ยวใกล้ๆ เดินทางไม่ไกล ไม่เหนื่อยเกินไป สะดวกสบาย เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ ฉะนั้น วันนี้ทาง Zeedoctor เลยอยากชวนลูกหลานพาคุณปู่คุณย่าหรือผู้สูงอายุท่องเที่ยวกับ 5 สถานที่น่าไปที่อยู่ในกรุงเทพ หรือไม่ไกลจากกรุงเทพ เพื่อพักผ่อนหย่อนใจ เชิญชมกันเลย 1.วัดเล่งเน่ยยี่ 2 ภาพจาก: spiceee.net วัดนี้เดิมเป็นโรงเจขนาดเล็ก บนพื้นที่ประมาณ 2 ไร่ ต่อมาคณะสงฆ์จีนนิกายแห่งประเทศไทย โดยวัดมักรกมลาวาส (เล่งเน่ยยี่) มาสร้างเป็นวัด ใช้เวลากว่า 12 ปีจึงเสร็จสมบูรณ์ในปี 2551 ได้รับพระราชทานนามจากพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชบรมนาถบพิตร ว่า “วัดบรมราชากาญจนาภิเษกอนุสรณ์” ในบริเวณวัดมีวิหารต่าง ๆ แบบจีนนิกายมหายานที่ประกอบด้วย วิหารพระกวนอิมโพธิสัตว์, วิหารหมื่นพุทธเจ้า, วิหารบูรพาจารย์ ห้องปฏิบัติธรรม ที่พำนักสงฆ์ และโรงเรียนพระปริยัติธรรม เป็นวัดจีนที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย เปิดทุกวัน 6.00-18.00 น. […]
9 วิธีสร้างสุขให้ผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่นอกจากต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้ว เรื่องของสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งสำคัญ ! เพราะวัยนี้เป็นวัยแห่งการเปลี่ยนแปลงชีวิตหลายอย่าง อารมณ์และความรู้สึกของผู้สูงอายุอาจเปราะบางเป็นพิเศษ และอาจส่งผลให้สุขภาพจิตย่ำแย่ มีความสุขน้อยลง ซึ่งก็จะพาลส่งผลกระทบต่อร่างกาย อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหารหรืออ่อนแรง ฉะนั้นเราควรที่จะรู้จักวิธีการเตรียมตัวสู่การเป็นผู้สูงอายุที่มีความสุข มาเริ่มเรียมรู้ธรรมชาติและความเป็นไปของผู้สูงอายุเพื่อเตรียมความพร้อมกันก่อน ธรรมชาติและความเปลี่ยนแปลงของผู้สูงอายุ อารมณ์เหงาและว้าเหว่ เพราะคนวัยนี้มีเวลาว่างจากอาชีพการงาน บ้างพลัดพรากจากผู้ที่ใกล้ชิดและเป็นที่รัก นอกจากนี้ยังมีสภาวะทางกายเสื่อม อาทิ สายตาไม่ดี หูไม่ดี การทำกิจกรรมจึงมีข้อจำกัด โดยอารมณ์เหงาในผู้สูงอายุมักมีอารมณ์อื่นๆ ร่วมด้วย และก่อให้เกิดผลกระทบหลายอย่าง อาทิเช่น ซึมเศร้า เบื่ออาหาร ไม่มีความสุขกับการใช้ชีวิตหรือเกิดโรคภัยไข้เจ็บ อารมณ์เศร้าจากการพลัดพราก เช่น การสูญเสียคนที่รัก ก็มักจะมีอารมณ์ทางลบต่างๆ ทั้งว้าเหว่ เลื่อนลอยหลงๆ ลืมๆ ซึ่งหากผู้ที่จากไปมีความผูกพันกันอย่างมากแล้ว เขาก็อาจจะตามไปในเวลาไม่ช้า ซึ่งเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ อารมณ์โกรธ เมื่อยามที่มีความขัดแย้งกับลูกหลานไม่ยอมรับฟังความคิดเห็น ดูเสมือนเป็นเรื่องเล็กแต่สุดท้ายอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่บานปลายและลดทอนความสุขของผู้สูงอายุได้ ขี้น้อยใจ เพราะคิดว่าตนเองไร้ค่าและลูกหลานไม่สนใจ การย้อนคิดถึงความหลัง เช่น นั่งคิดอะไรคนเดียวเงียบๆ บอกเล่าให้เพื่อนฟังหรือมักเดินทางไปยังสถานที่คุ้นเคย เพราะการย้อนอดีตเพื่อดูว่าชีวิตที่ผ่านมาสมหวังหรือไม่ และหากย้อนไปแล้วรู้สึกไม่พึงพอใจก็อาจเกิดความรู้สึกคับแค้น แต่หากผู้สูงอายุย้อนคิดถึงอดีตแล้วเกิดความพอใจ และสามารถปรับตนให้ตระหนักถึงความไม่เที่ยงในชีวิตท่านผู้นั้นก็จะสามารถมีความสุขตามวัยได้ วิตกกังวล เป็นความรู้สึกที่ผู้สูงอายุกลัวว่าต้องพึ่งลูกหลาน ขาดความมั่นใจ […]
7 วิธีการป้องกันโคโรน่าไวรัสในคนทั่วไปและผู้สูงอายุ
“แพทย์ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่า สถานการณ์การระบาดของโคโรน่าไวรัส 2019 ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะไม่ต่างจากไข้หวัดใหญ่ 2009″ ช่วงระยะแรกๆ ก็จะมีอาการกลัว วิตกกังวล แต่หลังจากการระบาดใหญ่ก็จะเป็นไปตามฤดูการณ์ เหตุที่คนตื่นตระหนกเพราะยังขาดองค์ความรู้เกี่ยวกับโคโรน่าไวรัส 2019 ศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณ ราชบัณฑิตและหัวหน้าศูนย์ เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านไวรัสวิทยาคลินิก ภาค วิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาฯ โพสต์เฟซบุ๊คส่วนตัวเมื่อวันที่ 25 ม.ค.2563 ระบุว่า.. ปอดบวม อู่ฮั่น โคโรน่าไวรัส สายพันธุ์ใหม่ ขณะนี้มีผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันประมาณ 1,000 กว่าราย เสียชีวิต 50 กว่ารายส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ เกิน 65 ปี แต่ทั้งนี้ผู้สูงอายุก็ไม่ควรวิตกกังวลจนเกินไป เพราะถ้าดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรง หมั่นออกกำลังกาย และมีภูมิคุ้มกันโรคก็มีความเสี่ยตำที่จะติดไวรัสชนิดนี้ Cr. ภาพ: ศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณ ศ.นพ.ยง ยังได้กล่าวเพิ่มเติมว่า โคโรน่าไวรัสนี้เป็นไวรัสตัวใหม่ ไม่เคยพบในมนุษย์มาก่อน เมื่อเป็นไวรัสสายพันธุ์ใหม่ ทำให้ขาดองค์ความรู้ ของโรค ถ้ามองในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของโรคปอดบวม อู่ฮั่น ก็คงจะไม่เลวร้ายไปกว่าการระบาดของไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ […]
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายจะทำให้ผู้สูงอายุมีสมดุลของร่างกายที่ดี อวัยวะและกล้ามเนื้อต่างๆทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลดการพึ่งพิงผู้อื่น มีภูมิคุ้มกันที่ดีไม่เจ็บป่วยง่าย การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ โดยหลักมีจุดมุ่งหมายหลักคือทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น อาจจะไม่เหมาะสมนักถ้าจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละท่านหรือความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายว่ามีการออกกำลังกายมาตั้งแต่หนุ่มๆหรือเปล่า… เมื่อออกกำลังกายให้มีสุขภาพดีแล้วร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ทำให้เพลิดเพลิน สนุกสนาน ช่วยให้ผู้สูงอายุมีอารมณ์ที่ผ่อนคลาย สุขภาพดีทั้งกายใจ ที่สำคัญทำให้ดูแก่ช้าลง คนที่อายุ 60 ปีเท่ากันถ้าคนหนึ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่อีกคนหนึ่งไม่เคยออกกำลังกาย ถ้ามายืนใกล้กันจะเห็นได้ชัดว่าคนที่ออกกำลังกายจะดูหนุ่มกว่าอย่างน้อย 5 ปี เลยทีเดียว และนอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคให้ผู้สูงอายุได้หลายโรค อาทิ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด กระดูกพรุนและภาวะซึมเศร้า สำหรับผู้สูงอายุที่จะมีปัญหาว่ามีโรคประจำตัวและไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไร แนะนำว่าควรออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20-30 นาที และนอกจากการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุต้องดูแลตัวเองในเรื่องการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ(อ่านต่อ ผู้สูงอายุควรกินอย่างไรให้แข็งแรง) คำแนะนำเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการจะออกกำลังกาย ผู้สูงอายุที่ไม่มีโรคประจำตัว: ก่อนออกกำลังกายควรมีการตรวจร่างกายก่อนเริ่ม เพราะคนที่มีอายุมากขึ้นมักจะมีโรคภัยไข้เจ็บซ่อนเร้นอยู่ เช่นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ทั้งนี้เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายถ้าเกิดพบว่าเป็นโรค หรืออย่างน้อยก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด ผู้สูงอายุที่มีโรคภัยไข้เจ็บ: สามารถที่จะออกกำลังกายได้ แต่ต้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด และควรมีการตรวจสมมรถภาพทางกายตลอดเวลาด้วย หลักของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมีดังนี้ […]
9 เรื่องสำคัญที่ผู้สูงวัยควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพ
“ผู้สูงวัย” เป็นช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่ต่างกับช่วงวัยเด็กหรือช่วงวัยรุ่น การที่ผู้สูงวัยได้เตรียมตัวและรับรู้ข้อมูลการเปลี่ยนแปลงของสภาพร่างกายตนเองตั้งแต่เนิ่นๆจะเป็นประโยชน์กับตัวเองเมื่อเข้าสู่วัยชรา ผู้สูงวัยควรเตรียมพร้อมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และคอยหมั่นสังเกตุตนเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อพร้อมรับกับความเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น วันนี้เราขอนำเอา 9 เรื่องที่ควรรู้สำหรับผู้สูงวัยมาฝากกัน 1. ระบบผิวหนัง ผู้สูงอายุจะมีภาวะผิวหนังขาดความยืดหยุ่น เนื่องจากเส้นใยอีลาสตินและเซลล์ผิวหนังลดลง ต่อมไขมันทำงานลดลงทำให้ผิวหนังของผู้สูงวัยมีลักษณะแห้งและเป็นขุย เซลล์ที่สร้างเม็ดสีมีการทำงานลดลงทำให้สีของผิวหนังจางลง แต่อาจพบจุดสีน้ำตาลได้ทั่วไปอันเนื่องมาจากการรวมตัวของเม็ดสีเก่าๆ และในวัยผู้สูงอายุผิวหนังจะมีอาการแพ้ได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ ผู้สูงอายุจะเริ่มมีเล็บที่มีลักษณะหนาและแข็งมากขึ้น ผมและขนต่างๆ จะจางลงและหลุดร่วงง่าย Photo by Siarhei Plashchynski on Unsplash 2. ระบบหัวใจและไหลเวียนโลหิต ในช่วงวัยนี้ ประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจของผู้สูงอายุจะลดลงเนื่องจากการบีบตัวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง(อ่านบทความ: ภาวะหัวใจล้มเหลว) อาจมีความผิดปกติในการนำสัญญาณไฟฟ้าในกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้สูงวัยอาจเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หลอดเลือดฝอยของร่างกายเปราะบางอาจทำให้เกิดภาวะขาดเลือดได้ 3. ระบบทางเดินหายใจ เมื่ออายุมากขึ้น จะเกิดการแข็งตัวไม่ยืดหยุ่นของข้อต่อเล็กๆ ของซี่โครง ทำให้การขยายตัวของทรวงอกลดลง เกิดภาวะหลังค่อม บวกกับเนื้อเยื่อปอดมีความยืดหยุ่นลดลง ทำให้ปริมาตรการหายใจและค่าความจุปอดต่ำลง ส่งผลให้การหายใจเข้าและออกไม่สะดวกเท่าตอนอยู่ในวัยหนุ่มสาว เมื่อวงจรการตอบสนองกำจัดสิ่งแปลกปลอมในระบบทางเดินหายใจของผู้สูงวัยไม่ดี อาจทำให้เกิดการติดเชื้อและอาการสำลักได้ ฉะนั้นผู้สูงอายุควรระมัดระวังอย่างยิ่ง 4. ระบบประสาท ประสาทสัมผัส และการทรงตัว […]