บทความ

สุขภาพจิตผู้สูงอายุ

9 วิธีสร้างสุขให้ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่นอกจากต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้ว เรื่องของสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งสำคัญ ! เพราะวัยนี้เป็นวัยแห่งการเปลี่ยนแปลงชีวิตหลายอย่าง อารมณ์และความรู้สึกของผู้สูงอายุอาจเปราะบางเป็นพิเศษ และอาจส่งผลให้สุขภาพจิตย่ำแย่ มีความสุขน้อยลง ซึ่งก็จะพาลส่งผลกระทบต่อร่างกาย อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหารหรืออ่อนแรง ฉะนั้นเราควรที่จะรู้จักวิธีการเตรียมตัวสู่การเป็นผู้สูงอายุที่มีความสุข มาเริ่มเรียมรู้ธรรมชาติและความเป็นไปของผู้สูงอายุเพื่อเตรียมความพร้อมกันก่อน ธรรมชาติและความเปลี่ยนแปลงของผู้สูงอายุ อารมณ์เหงาและว้าเหว่ เพราะคนวัยนี้มีเวลาว่างจากอาชีพการงาน บ้างพลัดพรากจากผู้ที่ใกล้ชิดและเป็นที่รัก นอกจากนี้ยังมีสภาวะทางกายเสื่อม อาทิ สายตาไม่ดี หูไม่ดี การทำกิจกรรมจึงมีข้อจำกัด โดยอารมณ์เหงาในผู้สูงอายุมักมีอารมณ์อื่นๆ ร่วมด้วย และก่อให้เกิดผลกระทบหลายอย่าง อาทิเช่น ซึมเศร้า เบื่ออาหาร ไม่มีความสุขกับการใช้ชีวิตหรือเกิดโรคภัยไข้เจ็บ อารมณ์เศร้าจากการพลัดพราก เช่น การสูญเสียคนที่รัก ก็มักจะมีอารมณ์ทางลบต่างๆ ทั้งว้าเหว่ เลื่อนลอยหลงๆ ลืมๆ ซึ่งหากผู้ที่จากไปมีความผูกพันกันอย่างมากแล้ว เขาก็อาจจะตามไปในเวลาไม่ช้า ซึ่งเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ อารมณ์โกรธ เมื่อยามที่มีความขัดแย้งกับลูกหลานไม่ยอมรับฟังความคิดเห็น ดูเสมือนเป็นเรื่องเล็กแต่สุดท้ายอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่บานปลายและลดทอนความสุขของผู้สูงอายุได้ ขี้น้อยใจ เพราะคิดว่าตนเองไร้ค่าและลูกหลานไม่สนใจ การย้อนคิดถึงความหลัง เช่น นั่งคิดอะไรคนเดียวเงียบๆ บอกเล่าให้เพื่อนฟังหรือมักเดินทางไปยังสถานที่คุ้นเคย เพราะการย้อนอดีตเพื่อดูว่าชีวิตที่ผ่านมาสมหวังหรือไม่ และหากย้อนไปแล้วรู้สึกไม่พึงพอใจก็อาจเกิดความรู้สึกคับแค้น แต่หากผู้สูงอายุย้อนคิดถึงอดีตแล้วเกิดความพอใจ และสามารถปรับตนให้ตระหนักถึงความไม่เที่ยงในชีวิตท่านผู้นั้นก็จะสามารถมีความสุขตามวัยได้ วิตกกังวล เป็นความรู้สึกที่ผู้สูงอายุกลัวว่าต้องพึ่งลูกหลาน ขาดความมั่นใจ …

9 วิธีสร้างสุขให้ผู้สูงอายุ Read More »

corona virus protection

7 วิธีการป้องกันโคโรน่าไวรัสในคนทั่วไปและผู้สูงอายุ

“แพทย์ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่า สถานการณ์การระบาดของโคโรน่าไวรัส 2019 ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะไม่ต่างจากไข้หวัดใหญ่ 2009″ ช่วงระยะแรกๆ ก็จะมีอาการกลัว วิตกกังวล แต่หลังจากการระบาดใหญ่ก็จะเป็นไปตามฤดูการณ์ เหตุที่คนตื่นตระหนกเพราะยังขาดองค์ความรู้เกี่ยวกับโคโรน่าไวรัส 2019   ศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณ ราชบัณฑิตและหัวหน้าศูนย์ เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านไวรัสวิทยาคลินิก ภาค วิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาฯ โพสต์เฟซบุ๊คส่วนตัวเมื่อวันที่ 25 ม.ค.2563 ระบุว่า.. ปอดบวม อู่ฮั่น โคโรน่าไวรัส สายพันธุ์ใหม่ ขณะนี้มีผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันประมาณ 1,000 กว่าราย เสียชีวิต 50 กว่ารายส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ เกิน 65 ปี แต่ทั้งนี้ผู้สูงอายุก็ไม่ควรวิตกกังวลจนเกินไป เพราะถ้าดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรง หมั่นออกกำลังกาย และมีภูมิคุ้มกันโรคก็มีความเสี่ยตำที่จะติดไวรัสชนิดนี้ Cr. ภาพ: ศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณ ศ.นพ.ยง ยังได้กล่าวเพิ่มเติมว่า โคโรน่าไวรัสนี้เป็นไวรัสตัวใหม่ ไม่เคยพบในมนุษย์มาก่อน เมื่อเป็นไวรัสสายพันธุ์ใหม่ ทำให้ขาดองค์ความรู้ ของโรค ถ้ามองในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของโรคปอดบวม อู่ฮั่น ก็คงจะไม่เลวร้ายไปกว่าการระบาดของไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ …

7 วิธีการป้องกันโคโรน่าไวรัสในคนทั่วไปและผู้สูงอายุ Read More »

วิ่งออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายจะทำให้ผู้สูงอายุมีสมดุลของร่างกายที่ดี อวัยวะและกล้ามเนื้อต่างๆทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลดการพึ่งพิงผู้อื่น มีภูมิคุ้มกันที่ดีไม่เจ็บป่วยง่าย การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ โดยหลักมีจุดมุ่งหมายหลักคือทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น อาจจะไม่เหมาะสมนักถ้าจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละท่านหรือความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายว่ามีการออกกำลังกายมาตั้งแต่หนุ่มๆหรือเปล่า…   เมื่อออกกำลังกายให้มีสุขภาพดีแล้วร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ทำให้เพลิดเพลิน สนุกสนาน ช่วยให้ผู้สูงอายุมีอารมณ์ที่ผ่อนคลาย สุขภาพดีทั้งกายใจ ที่สำคัญทำให้ดูแก่ช้าลง คนที่อายุ 60 ปีเท่ากันถ้าคนหนึ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่อีกคนหนึ่งไม่เคยออกกำลังกาย ถ้ามายืนใกล้กันจะเห็นได้ชัดว่าคนที่ออกกำลังกายจะดูหนุ่มกว่าอย่างน้อย 5 ปี เลยทีเดียว และนอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคให้ผู้สูงอายุได้หลายโรค อาทิ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด กระดูกพรุนและภาวะซึมเศร้า   สำหรับผู้สูงอายุที่จะมีปัญหาว่ามีโรคประจำตัวและไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไร แนะนำว่าควรออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20-30 นาที และนอกจากการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุต้องดูแลตัวเองในเรื่องการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ(อ่านต่อ ผู้สูงอายุควรกินอย่างไรให้แข็งแรง)   คำแนะนำเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการจะออกกำลังกาย ผู้สูงอายุที่ไม่มีโรคประจำตัว: ก่อนออกกำลังกายควรมีการตรวจร่างกายก่อนเริ่ม เพราะคนที่มีอายุมากขึ้นมักจะมีโรคภัยไข้เจ็บซ่อนเร้นอยู่ เช่นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ทั้งนี้เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายถ้าเกิดพบว่าเป็นโรค หรืออย่างน้อยก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด ผู้สูงอายุที่มีโรคภัยไข้เจ็บ: สามารถที่จะออกกำลังกายได้ แต่ต้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด และควรมีการตรวจสมมรถภาพทางกายตลอดเวลาด้วย   หลักของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมีดังนี้ …

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ Read More »

ผู้สูงวัย

9 เรื่องสำคัญที่ผู้สูงวัยควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพ

“ผู้สูงวัย” เป็นช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่ต่างกับช่วงวัยเด็กหรือช่วงวัยรุ่น การที่ผู้สูงวัยได้เตรียมตัวและรับรู้ข้อมูลการเปลี่ยนแปลงของสภาพร่างกายตนเองตั้งแต่เนิ่นๆจะเป็นประโยชน์กับตัวเองเมื่อเข้าสู่วัยชรา ผู้สูงวัยควรเตรียมพร้อมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และคอยหมั่นสังเกตุตนเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อพร้อมรับกับความเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น วันนี้เราขอนำเอา 9 เรื่องที่ควรรู้สำหรับผู้สูงวัยมาฝากกัน   1. ระบบผิวหนัง ผู้สูงอายุจะมีภาวะผิวหนังขาดความยืดหยุ่น เนื่องจากเส้นใยอีลาสตินและเซลล์ผิวหนังลดลง ต่อมไขมันทำงานลดลงทำให้ผิวหนังของผู้สูงวัยมีลักษณะแห้งและเป็นขุย เซลล์ที่สร้างเม็ดสีมีการทำงานลดลงทำให้สีของผิวหนังจางลง แต่อาจพบจุดสีน้ำตาลได้ทั่วไปอันเนื่องมาจากการรวมตัวของเม็ดสีเก่าๆ และในวัยผู้สูงอายุผิวหนังจะมีอาการแพ้ได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ ผู้สูงอายุจะเริ่มมีเล็บที่มีลักษณะหนาและแข็งมากขึ้น ผมและขนต่างๆ จะจางลงและหลุดร่วงง่าย Photo by Siarhei Plashchynski on Unsplash   2. ระบบหัวใจและไหลเวียนโลหิต ในช่วงวัยนี้ ประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจของผู้สูงอายุจะลดลงเนื่องจากการบีบตัวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง(อ่านบทความ: ภาวะหัวใจล้มเหลว) อาจมีความผิดปกติในการนำสัญญาณไฟฟ้าในกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้สูงวัยอาจเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หลอดเลือดฝอยของร่างกายเปราะบางอาจทำให้เกิดภาวะขาดเลือดได้   3. ระบบทางเดินหายใจ เมื่ออายุมากขึ้น จะเกิดการแข็งตัวไม่ยืดหยุ่นของข้อต่อเล็กๆ ของซี่โครง ทำให้การขยายตัวของทรวงอกลดลง เกิดภาวะหลังค่อม บวกกับเนื้อเยื่อปอดมีความยืดหยุ่นลดลง ทำให้ปริมาตรการหายใจและค่าความจุปอดต่ำลง ส่งผลให้การหายใจเข้าและออกไม่สะดวกเท่าตอนอยู่ในวัยหนุ่มสาว เมื่อวงจรการตอบสนองกำจัดสิ่งแปลกปลอมในระบบทางเดินหายใจของผู้สูงวัยไม่ดี อาจทำให้เกิดการติดเชื้อและอาการสำลักได้ ฉะนั้นผู้สูงอายุควรระมัดระวังอย่างยิ่ง   4. ระบบประสาท ประสาทสัมผัส และการทรงตัว …

9 เรื่องสำคัญที่ผู้สูงวัยควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพ Read More »

พบหมอรักษา

เตรียมตัวเพื่อไปหาหมอ

รายละเอียดการเตรียมตัวเพื่อไปหาหมอ เคยบ้างไหมเวลาที่เราเกิดไม่สบายขึ้นมาแล้วต้องการจะไปหาหมอที่โรงพยาบาล โดยเฉพาะโรงพยาบาลของรัฐ เราต้องเตรียมตัวอย่างไร? ต้องเตรียมเอกสารอะไรบ้าง? แล้วเราจะสอบถามกับใครเบื้องต้นได้บ้าง? ก็ต้องบอกตามตรงว่า พอขึ้นชื่อว่าโรงพยาบาลของรัฐแล้วละก็ การบริการอาจจะไม่ได้สะดวกสบายเท่ากับโรงพยาบาลเอกชน แต่เราก็เข้าใจได้ว่าภาระหน้าที่งานของโรงพยาบาลรัฐนั้นเยอะ อาจจะทำให้ดูแลคนไข้ได้ไม่ทั่วถึง ถ้าไปหาหมอเอกชนแน่นอนว่าดีกว่า แต่ก็แลกมาด้วยอัตราค่าบริการที่สูง ยังไงก็ลองเลือกเอาดูตามความเหมาะสมของกำลังทรัพย์ของแต่ละท่าน กลับเข้าเรื่องการเตรียมตัวเพื่อไปหาหมอ (บริการพาไปหาหมอ) ต้องทำอย่างไรบ้าง ทางแอดมินของ zeedoctor จะมาอธิบายให้ฟัง ผู้อ่านควรจะต้องเข้าใจก่อนว่าเงื่อนไขและรายละเอียดของการไปโรงพยาบาลเพื่อหาหมอของแต่ละที่นั้นไม่เหมือนกัน ฉะนั้นเราจะให้ข้อมูลเบื้องต้นตามมาตรฐานโดยทั่วไปของโรงพยาบาลรัฐก่อน ทั้งนี้แต่ละโรงพยาบาลก็จะมีรายละเอียดที่แตกต่างกันออกไปอีก ถ้าจะให้ดีกรุณาติดต่อโรงพยาบาลที่ท่านต้องการจะเข้ารับการรักษาก่อนจะดีมาก เบื้องต้นทางผู้ป่วยก็ต้องทราบดีว่าการไปหาหมอ โดยเฉพาะโรงพยาบาลใหญ่ๆนั้นจะมีคนไข้มารอรับบริการอยู่เป็นจำนวนมาก บางคนต้องมานั่งรอกันตั้งแต่ตี 5 เพื่อที่จะได้รับบัตรคิวแต่เนิ่นๆ เพื่อที่จะได้เสร็จไวไม่ต้องรอพบหมอโดยใช้เวลาเป็นวันๆ สิ่งสำคัญหลักๆที่ต้องเตรียมได้แก่: 1). เตรียมบัตรประชาชน หรือ บัตรคนไข้(ในกรณีที่เป็นคนไข้เก่า) บัตรประชาชนเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญที่สุดในการเตรียมตัวเพื่อลงทะเบียนเข้าพบหมอ บัตรประชาชนควรนำติดตัวมาทุกครั้งเมื่อไปหาหมอเพราะบัตรประชาชนต้องใช้เป็นใบเบิกทางเพื่อนำไปทำบัตรคนไข้ที่ห้องบัตร โรงพยาบาลต้องใช้เพื่อนำมาทำประวัติคนไข้ และหลังจากนั้นประวัตต่างๆเหล่านี้จะถูกนำไปบันทึกไว้ที่ห้องบัตรเพื่อเป็นข้อมูลในการส่งคนไข้ไปรับการตรวจรักษาที่แผนกต่างๆของโรงพยาบาลและง่ายต่อการสืบค้นประวัติคนไข้ในกรณีในกรณีที่มารับการตรวจรักษาในครั้งต่อไป นอกเหนือจากนี้หลักฐานที่ควรนำติดตัวมาคือบัตรข้าราชการ(ถ้ามี) ใบต่างด้าวในกรณีที่เป็นชาวต่างชาติ 2). ในกรณีที่เป็นผู้ป่วยใหม่ สามารดำเนินการตามขั้นตอนเบื้องต้นได้ดังนี้ 2.1 ติดต่อกรอกข้อมูลในแบบฟอร์มเพื่อทำประวัติที่ห้องบัตรผู้ป่วยใหม่ 2.2 ติดต่อพยาบาลคัดกรองและใบคัดกรองเพื่อแยกประเภทของผู้ป่วย 2.3 นำเอกสารตามข้อ 2.1 และข้อ 2.2 พร้อมบัตรประชาชนยื่นที่ห้องบัตร 2.4 …

เตรียมตัวเพื่อไปหาหมอ Read More »

oldies happy

4 วิธีง่ายๆ สร้างความสุขให้ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุเป็นวัยบั้นปลายของชีวิตที่ผ่านร้อนหนาวและเหตุการณ์ต่างๆมามากมาย ดี สุข ทุกข์ และเศร้าผสมปนเปกันไป ผู้สูงอายุผ่านการทำงานหนักใช้ความรู้ ความสามารถ เพื่อสร้างครอบครัวและปูพื้นฐานให้แก่ลูกหลานให้อยู่สบายมีความสุขกับชีวิตและมีความมั่นคงในอนาคตเพื่อต่อยอดให้กับรุ่นหลังๆที่จะเกิดขึ้นต่อๆไป จริงแล้วหลักการสร้างความสุขเพื่อผู้สูงอายุนั้นไม่ยาก แต่อาจจะต้องใช้ความเข้าใจทางด้านกายภาพ จิตใจ ประกอบกับเวลา ความสม่ำเสมอของการกระทำหรือกิจกรรมเพื่อทำให้ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์สูงสุดโดยที่มีลูกหลานคอยช่วยดูแล ให้ความรัก ความเข้าใจ สร้างความอบอุ่นให้แก่ผู้สูงอายุ ทั้งหมดนี้เหมือนจะเป็นเรื่องเล็กที่คนมองข้าม แต่จริงแล้วสำคัญมาก   ผู้สูงอายุนอกเหนือจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นแล้ว ยังมีความเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายและจิตใจที่สูงขึ้นด้วย  เห็นได้ชัดจากสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ผิวหนังที่หย่อนคล้อย เหี่ยวย่น และริ้วรอยที่เพิ่มขึ้น การทำงานของสภาพร่างกายลดลง อ่อนแอ ไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ดีเหมือนแต่ก่อน สุขภาพไม่แข็งแรงเหมือนเดิม บางครั้งก็เกิดความกังวลมากเกินไปก็ยิ่งทำให้ร่างกาย สภาพจิตใจ และ ความสุขของผู้สูงอายุลดลงได้ถ้าไม่เข้าใจวิธีการรับมือกับเรื่องพวกนี้ได้อย่างถูกต้อง วันนี้เราเลยจะมี 5 วิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยสร้างความสุข สุขภาพที่แข็งแรงให้กับผู้สูงอายุได้ลองไปใช้กันดู   1.การสร้างความสุขโดยการกินของผู้สูงอายุ   “กินดีสร้างสุข” คำๆนี้ได้ยินกันบ่อย แต่น้อยคนอาจเข้าใจความหมายที่แท้จริง เข้าใจคลาดเคลื่อนว่ากินดีคือทานอาหารที่แพง และอร่อย แต่ในความเป็นจริงคือผู้สูงอายุควรทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เริ่มต้นง่ายๆด้วยการทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ อาหารหลัก 5 หมู่มีอะไรบ้าง? สามารถอ่านบทความนี้ได้เลย(ผู้สูงอายุควรกินอย่างไรให้แข็งแรง) เพราะโดยพื้นฐานแล้วการรับประทานอาหารที่ดีคือต้นทางของสุขภาพที่แข็งแรง …

4 วิธีง่ายๆ สร้างความสุขให้ผู้สูงอายุ Read More »

ถั่วเหลืองสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงวัยควรกินอย่างไรให้แข็งแรง

ผู้สูงวัยหรือผู้สูงอายุ  หมายถึง ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป การดูแลเอาใจใส่ในเรื่องสุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้สูงอายุมักจะเกิดความเปลี่ยนแปลงทางร่ายกาย จิตใจ และสังคม โดยเฉพาะทางร่างกาย ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่างๆ เสื่อมลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบต่างๆ เช่น ผิวหนัง ผม ตา หู จมูก ลิ้น ฟัน เป็นต้น ทางด้านสภาพจิตใจก็จะมีการเปลี่ยนแปลงง่าย ขี้หงุดหงิด มีความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น สิ่งต่างๆ เหล่านี้เป็นสิ่งที่ลูกหลานจะต้องดูแลอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะเรื่องของอาหารการกิน เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยมองข้าม เมื่ออายุยิ่งเพิ่มขึ้น บางครั้งก็จะมีน้ำหนักที่มากขึ้นตามมา ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะจะนำมาซึ่งโรคของผู้สูงอายุที่จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป อาทิ โรคเบาหวาน คอลเลสเตอรอล หรือโรคกระดูกไขข้อต่างๆ ดังนั้น การดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ แต่จะให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนวัยรุ่นคงลำบาก ด้วยร่างกายและสภาวะที่เปลี่ยนไป การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุจึงควรทำอย่างพิถีพิถันเพื่อให้ยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนควบคู่กันไปด้วย อีกทางเลือกที่ดีในการดูแลข้อเข่าในผู้สูงอายุเพื่อช่วยพยุงขาและทำให้การเดินดีขึ้น ลดอาการปวดเข่า คือรับประทานกลูโคซามีน เพราะกลูโคซามีนช่วยลดอาการเจ็บ โดยการฟื้นฟูเนื้อกระดูกอ่อนที่กร่อนไป เพิ่มปริมาณน้ำในข้อเข่า ทำให้เกิดการเสียดสีน้อยลงจึงลดอาการเจ็บปวด สนใจผลิตภัณฑ์ดูแลข้อเข้า ในราคาพิเศษ สามารถ เข้าไปดูได้ตามลิงค์นี้ …

ผู้สูงวัยควรกินอย่างไรให้แข็งแรง Read More »

japanese oldie people

ผู้สูงอายุญี่ปุ่น ทานอะไรถึงมีสุขภาพยืนยาว

ทำไมผู้สูงอายุคนญี่ปุ่นถึงมีสุขภาพดี ?   สังคมญี่ปุ่นปัจจุบันมีประชากรเด็กน้อยลงแต่กลับมีแต่คนที่มีอายุกลางคนและคนสูงอายุจำนวนมาก จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ยืนยันว่าประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่มีจำนวนคนอายุยืนมากที่สุดในโลก ซึ่งครองสถิติแชมป์ยาวนานต่อเนื่องมากว่า 20 ปี ทั้งยังเป็นประเทศที่มีประชากรที่มีอายุเฉลี่ยเกิน 100 ปี มากถึงสองหมื่นคน เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งก็คือ เรื่องอาหารการกิน นั่นเอง คนญี่ปุ่นมีเคล็ดลับการกินอย่างไรและอาหารที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ยืนยาวมีอะไรบ้าง   เนื้อปลา ประเทศญี่ปุ่นมีภูมิประเทศเป็นเกาะล้อมรอบไปด้วยทะเล มีอาหารทะเลและปลาจำนวนมากมาย เนื้อปลาประเภทต่างๆ มีคุณค่าทางโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย มีไขมันต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่มาก ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 (omega 3) ซึ่งเป็นโครงสร้างไขมันสำคัญในสมองและจอประสาทตา เป็นหนึ่งในกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายมนุษย์ขาดไม่ได้ Omega3 ประกอบด้วย EPA (Eicosapentaenoic acid) , DHA – (Docosahexaenoic acid) พริกหวาน พริกต่างๆ ซึ่งมีสารที่ชื่อ “แคปไซซิน” (Capsaicin) สารที่ให้ความเผ็ดในพริกต่างๆ จะมีอยู่มากบริเวณเยื่อแกนกลางสีขาว ช่วยในการเผาผลาญอาหารและไขมันในร่างกาย นอกจากนั้นพริกยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ อย่าง วิตามินเอ …

ผู้สูงอายุญี่ปุ่น ทานอะไรถึงมีสุขภาพยืนยาว Read More »

เฝ้าไข้-elderly

มารู้จัก…ภาวะหัวใจล้มเหลว

  ผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว หากไม่รู้ตัวอาจเกิดอันตรายถึงชีวิต แต่ถ้ารู้สาเหตุก็จะช่วยป้องกันตนเองได้ มาทำความเข้าใจภาวะหัวใจล้มเหลวกัน ภาวะหัวใจล้มเหลว คือ ภาวะที่หัวใจไม่สามารถทำงานตอบสนองต่อความต้องการของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยเกิดจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หรือภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย ส่วนสาเหตุอื่น ๆ เช่น โรคของตัวกล้ามเนื้อหัวใจเอง ความดันโลหิตสูงที่เป็นมานาน โรคลิ้นหัวใจที่ผิดปกติ และโรคหัวใจพิการตั้งแต่กำเนิด สาเหตุเหล่านี้ถ้ามีความรุนแรงมากเพียงพอ อาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจโต และภาวะหัวใจล้มเหลวตามมาได้ ผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวส่วนใหญ่จะมีอาการเหนื่อยง่ายเวลาออกแรง เมื่อมีอาการเพิ่มมากขึ้น จะมีอาการเหนื่อยเมื่ออยู่เฉย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลานอนราบจะมีอาการหายใจไม่ออก หลายรายมีอาการบวมกดบุ๋มที่บริเวณหลังเท้าและหน้าขา มีอาการท้องโต รับประทานอาหารแล้วอิ่มง่ายเนื่องจากมีภาวะคั่งของน้ำและเลือดในตับ ทำให้เกิดภาวะตับโตและน้ำในช่องท้อง ผู้ป่วยบางรายจะมีอาการอ่อนเพลีย เนื่องจากมีเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่เพียงพอ สำหรับการวินิจฉัย แพทย์จะทำการซักประวัติ ตรวจร่างกาย และทำการสืบค้นทางห้องปฏิบัติการเบื้องต้น เช่น การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ การตรวจเอคโค่คาดิโอแกรม หรือการตรวจสวนหัวใจและหลอดเลือด ทั้งนี้เพื่อหาสาเหตุและประเมินความรุนแรงของผู้ป่วยแต่ละราย เพื่อเลือกการักษาที่เหมาะสม ด้านการรักษา โดยทั่วไปมี 2 วิธีใหญ่ ๆ คือ 1. การรักษาจำเพาะของแต่ละสาเหตุ เช่น การขยายหลอดเลือดหัวใจด้วยบอลลูน หรือการผ่าตัดบายพาสหลอดเลือดหัวใจ การผ่าตัดเปลี่ยนหรือซ่อมลิ้นหัวใจ …

มารู้จัก…ภาวะหัวใจล้มเหลว Read More »

ดูแลผู้สูงอายุ

สังคมผู้สูงอายุในประเทศไทย

  สังคมผู้สูงอายุ Aging Society คืออะไร? อ้างอิงจากคำจำกัดความขององค์การสหประชาชาติ (United Nations: UN World Population Ageing) ได้นิยามคำว่าสังคมผู้สูงอายุ (Aging Society) และผู้สูงอายุ (Older person) หมายถึงกลุ่มของประชากรทั้งเพศชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป รวมทั้งได้แบ่งระดับของการเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุออกเป็น 3 ระดับได้แก่: ระดับการก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ(Aging Society) หมายถึงสังคมหรือประเทศที่มีประชากรอายุ 60 ปีขึ้นไปมากกว่าร้อยละ 10 ของประชากรทั้งประเทศ หรือมีประชากรอายุตั้งแต่ 65 ปีมากกว่าร้อยละ 7 ของประชากรทั้งประเทศ แสดงว่าประเทศนั้นกำลังเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ระดับสังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์(Aged Society) หมายถึงสังคมหรือประเทศที่มีประชากรอายุ 60 ปีขึ้นไปมากกว่าร้อยละ 20 ของประชากรทั้งประเทศ หรือมีประชากรอายุตั้งแต่ 65 ปีมากกว่าร้อยละ 14 ของประชากรทั้งประเทศ แสดงว่าประเทศนั้นเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ ระดับสังคมผู้สูงอายุอย่างเต็มที่(Super-Aged Society) หมายถึงสังคมหรือประเทศที่มีประชากรอายุ 65 ปีขึ้นไปมากกว่าร้อยละ …

สังคมผู้สูงอายุในประเทศไทย Read More »